1 personne sur 10 dans le monde souffre d’insuffisance rénale chronique, selon l’OMS. Au Maroc, le diabète et l’hypertension sont les 2 premières causes de dialyse. La bonne nouvelle : 80% des cas peuvent être évités ou ralentis avec de bonnes habitudes.
3. 9 habitudes simples pour préserver vos reins
- Hydratez -vous intelligemment
Buvez 1.5 à 2 litres d’eau par jour, plus s’il fait chaud ou si vous faites du sport. L’eau dilue l’urine et empêche la formation de calculs rénaux. Évitez de remplacer l’eau par les sodas et boissons sucrées.
- Réduisez le sel dans votre assiette
Le sel retient l’eau et force les reins. L’OMS recommande moins de 5g par jour, soit 1 cuillère à café. Attention aux plats préparés, charcuteries, fromages et conserves.
- Surveillez votre glycémie
Le diabète abîme les petits vaisseaux des reins. Si vous êtes diabétique, contrôlez votre HbA1c et faites un test d’albuminurie chaque année.
- Gardez une tension sous contrôle
Visez 12/8 cmHg. Mesurez votre tension à la maison et consultez si elle dépasse 14/9 de façon répétée.
- Adoptez une alimentation rénale
Privilégiez fruits, légumes, céréales complètes, poisson. Limitez les protéines animales en excès, les plats très gras et les aliments ultra -transformés. Le régime méditerranéen est excellent pour les reins.
- Bougez chaque jour
30 minutes de marche rapide, de vélo ou de natation 5 fois par semaine réduisent le risque d’hypertension, d’obésité et de diabète, donc protègent les reins.
- Faites attention aux médicaments
